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3式有氧操 加倍燃烧脂肪(图),具体流程来啦→ 推荐

阅读:167次 时间:2024-01-25 13:06:07来源:用户
最佳经验
由作者撰写原创经验并推荐置顶

核心提示:减肥最有效的燃烧脂肪的运动还是做有氧运动,下面编辑推荐3式有氧操,下班后去公园或者是利用周末的时间去大自然中做,既愉悦身心,又燃脂瘦身,赶紧学习吧,以下内容是由微蓝经验网用户发布3式有氧操 加倍燃烧脂肪(图),具体流程来啦→,希望对于用户有一定帮助,为朋友进行解决疑惑,如若想了解更多相关内容,可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法!

方法/步骤
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     一、侧弓箭步

     动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展,起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体, 动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习

     运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。

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     二、相扑蹲式

     动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧, 动作强度:反复蹲起8~16次

     运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

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     三、支撑提膝

     动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定, 动作强度:左右各8次

     运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。

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THE END
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