如何克服考试焦虑症状?如何应对考试焦虑

阅读：56次时间：2024-09-08 16:57:22来源：用户

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考试焦虑是学生在考试前、考试中中常见的心理问题，常常表现为：考试前失眠，心里紧张不安，心跳加快，严重的还会导致反应迟钝，思维鼻塞，也就是我们常说的“考试时就是写不出来，考试完都会写，”甚至会有学生考试时反应头脑一片空白，手心冒汗不止，这些心理问题不仅影响考试成绩，长远来说，在应试教育的模式下，甚至会影响人的一生，因此，学会应对、缓解学习焦虑就十分必要，以下内容是由微蓝经验网用户发布如何克服考试焦虑症状?如何应对考试焦虑，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

方法/步骤

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正确认识考试，考试仅仅是对我们学习某个阶段的自我测试，是对学习掌握程度的评测，是自己学习过程中，自我检测，自我反省，自我修正，自我进步的过程，不能将考试视作洪水猛兽，学生往往容易将其影响扩大化，给自己过多的考试压力，导致心理负担过重，因此，首先要正确认识考试。
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考前准备充分，我以前就自己的学生做过调查，导致考试焦虑的原因，70%都勾选了“考前准备不充分，担心考不好”，一旦认定自己基础不够扎实，难以通过考试，不安与紧张情绪就会随之而来，只要我们认真观察就会发现，喜欢、乐于接受考试的学生往往都是平时学习认真，基础扎实。
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考前调整好状态，要你自己最饱满的精神，最轻松的心情去参加考试，所以，考前一要注意好饮食卫生与营养；二要注意劳逸结合，考前不建议大量学习和剧烈的运动；三要睡眠充足，考前不熬夜，不然那考试犯困；四要考前处理好家庭、朋友关系，使自己没有心理包袱。
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保持平静、轻松的心理情绪，考前不妨看看漫画书，让自己笑一笑；也可以唱一首曲调轻快的歌；也可以深呼吸，尽力赶走紧张的小怪兽；还可以对自己进行心理暗示，比如说：告诉自己“不用担心，有父母和朋友们支持”“没什么，不过是一次普通测试，平常心就好”------
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掌握科学的考试方法，好的考试方法十分重要，一般老师也会跟我们多次强调，先易后难，分条缕析，遇到不会做的不要慌张，跳过去，等会做的都做完了，再回头来看，其实就会发现没那么难，还要抓住基础题，基础题比较容易，基本上占有绝大部分的分数，抓住基础题，分数就不会低。
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看心理医生，如果自己的焦虑情绪是在无法自控，不要怕，讳疾忌医不可取，这时候，就需要心理医生的帮助，必要时，还需要药物治疗，根据医生的建议，服用一些心理治疗药物。