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以下运动专门针对下半身而设置,能让肌肉放松,线条更纤细,每个动作均重复15-20次.。
抱膝滚动
躺下,屈膝,双手抱住膝盖,然后将身体自上而下地滚进,上身上来的时候不要用颈部力量,而是用腿部及腹部力量,做动作时用双手下压起阻力,可以增强效果。


躺姿拉腿
躺下,伸直左腿,用双手抓住右小腿使得右腿膝盖弯曲,将弯腿拉向你的胸部,这样左右侧不断交换地重复动作,这样能增强臀部和大腿的灵活性。

坐姿拉腿
坐姿,左腿跨过右腿呈站立位置,脚掌在右腿外侧,双手将左膝向下按,达到拉伸臀部肌肉的效果,左腿重复15次,然后换右腿重复。

抬腿
仰躺,双手放在身体两侧,掌心向下,双腿伸直并拢,利用腹腿肌将腿部向上抬起45度,然后在空中左右摇晃,这个动作能锻炼臀部、腿部肌肉,让其更具弹性。

一腿压另一腿
仰躺,双臂张开,掌心向下,屈膝,提起左腿将右腿向内按下,重复15次后换腿重复,这个动作能让臀部、腿部肌肉增加弹性。

侧躺后拉腿
右侧躺,右手屈肘托住头部,右腿伸直,左腿向后屈膝,用左手拉住左腿脚踝处,每边重复15-20次,这个动作能增加大腿、背部和臀部弹性。

解除手臂向上伸直
仰躺在地面,屈膝,双臂向前伸直,然后带动上身向上抬离地面,在极限位置停住1-2秒,然后再慢慢放下。

简单的伸展不仅能增加整个身体的灵活性,还能提高身体的平衡性,以上经验结束,与腿部健身拉伸,一周健身计划伸展腿部肌肉纤瘦大小腿有关的经验教程内容,若解决问题请点击“有用”,没有解决请向下浏览“相关”内容或点击“无用”平台积极改进优质原创的内容文章,点击下方工具分享给更多的朋友吧!





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