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蔬菜;蛋白质食物;主食
2,代表2个拳头的蔬菜
1,代表1个拳头的蛋白质食物
1,代表1个拳头的主食

蔬菜有很多种,有以下3个要点:
1、吃成一道菜彩虹
2、绿色叶类占一半
3、少油烹饪(红烧茄子就很糟糕)

蛋白质类食物,也有以下3个要点:
1、每天数一数,鱼肉蛋奶豆
2、只吃瘦肉
3、少油烹饪(炸鸡就很糟糕)

主食类食物,也有以下3个要点:
1、精细主食要少于一半,混合杂粮更推荐
2、至少一餐是薯类
3、不要把高脂零食当主食(月饼、起酥面包就很糟糕)






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