6式快速瘦身动作 3周打造完美身材，几招教会你！

阅读：28次时间：2024-01-12 09:45:36来源：用户

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运动始终是最佳的瘦身方法，那么如何才能在运动的时候燃烧脂肪同时还能达到塑造体形的作用下面小编就要告诉大家一组瘦身操，帮助您达到最佳的瘦身状态，那么就来看看应该如何练习吧，以下内容是由微蓝经验网用户发布6式快速瘦身动作 3周打造完美身材，几招教会你，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

工具与材料

1、拱桥；2、抬腿；3、下压；4.扭转；5.长椅眼镜蛇式；6.t字形

方法/步骤

1
1、拱桥
　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
　动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上，B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间，保持姿势放松，缓慢回到动作A，重复5～10次
2
2、抬腿
　减肥重点：腹部、臀部
　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高，保持姿势，双脚一齐用力并拢，放下双脚，回起始位，重复5～10次。
3
3、下压
　减肥重点：腰部、腹部
　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
4
4,扭转
　减肥重点：腹部、背部
　动作：坐姿，抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转，每组2分钟，　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转，做5～10次。
5
5,长椅眼镜蛇式
　减肥重点：腰部、腹部
　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
6
6,t字形
　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地，向后抬高左腿，如果感觉有难度可以略微弯曲右膝，保持姿势数到5，放下左腿，换右腿，重复5～10次。