怎样减肥最快最有效推荐

阅读：71次时间：2019-01-31 18:59:00来源：用户

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其实对一个胖的人来说，个人认为最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成较好的饮食和运动习惯，在平时的日常生活中要适量喝水、优质睡眠、以及合理运动及饮食粗细搭配，这些都能有效的帮助你快速而又健康的减肥，但一定要坚持下去，接下来我就怎样减肥最快最有效来和要减肥的朋友们一起探讨探讨：以下内容是由微蓝经验网用户发布怎样减肥最快最有效，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

方法一：饮食方面

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一、多饮水，喝够水：水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
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二、合理安排三餐：早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，能够适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，可是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
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三、睡前三小时禁食小时禁食：减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
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四、吸收适合身体生长的能量：对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，因此，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

方法二、运动方面

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一、爱上运动，并且坚持：在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，假如你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很容易，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
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二、有氧运动：要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只需你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
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三、举重训练：燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次即可。进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。可是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
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四、吸收适合身体生长的能量：对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，因此，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

方法三、找志同道合的朋友

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许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事儿。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机遇。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的好玩的事儿。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。
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二、有氧运动：要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只需你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
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三、举重训练：燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次即可。进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。可是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
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四、吸收适合身体生长的能量：对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，因此，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。