NBA最知名的弹跳训练计划

第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至身体1/4的地方，双手放置于前。
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（根据自个的能力而定，能够适度的增加距离）
　　当起跳在空中的情况下，放置于身前的双手需放在身后。在着地的情况下，双手再度放置于身前，如此循环练习。

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第二项：抬脚尖（提踵）
　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　2、将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。
　　3、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，达成一个组。

第三项：台阶
　　1、找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。
　　2、尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。
　　3、重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳
　　1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。
　　2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲。
　　3、到地时，再迅速起跳，完成一次。
　　注意：第四项拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳

第六项：蹲跳
　　1、站立，怀抱篮球于胸前。
　　2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
　　3、跳起至8-13cm，必须要保持步骤2的姿势。
　　4、着地，完成一下。
　　5、如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高