让你永远都不长大肚子的瘦身减肥方案，可复制教程！推荐

阅读：123次时间：2023-12-14 10:00:00来源：用户

最佳经验

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　25岁是个分水岭，岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉，　有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关，这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，“敌人”就会跟进，以下内容是由微蓝经验网用户发布让你永远都不长大肚子的瘦身减肥方案，可复制教程，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

方法/步骤

1
　年龄：
　新生儿的代谢率约为老年人的2倍，25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖，一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
2
　化解：
　每周做两次力量训练每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前，肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，定期的力量训练会使你的代谢率从6,8%增长到7,8%，　这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量，买付漂亮的小哑铃，明天就开始!
3
　气候：
　热带地区居民的代谢率比寒带居民低10--20%，寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快;
　还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。
4
　化解：规律食量
　1、冬天胃口大也别多吃，这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了，　2、干果当零食，矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干，　运动运动对能量消耗影响最大，激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍，即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间，身体中肌肉比例越大，代谢率越高;脂肪比例越大，代谢率越低。
5
　化解：给常规运动加点“料”
　1、高强度间隔锻炼，在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步，由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里，　2、修正仰卧起坐，和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;
　每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地，确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度，这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀，　3、减掉10公斤，要花多少时间?也许在减肥者眼里，这是一道难题，但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题，　德国医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。