如何使用家用跑步机做减肥健身计划（理论篇），方便极了！

关于减肥的原理，网上有许多的文章介绍，比如有氧训练40分钟以上开始燃烧脂肪，有氧无氧结合，饮食摄入控制等多种理论解释，科学的减肥健身，总是离不开一个词：坚持，为什么这么说呢？很多时候我们做了一段时间的锻炼，觉得效果并不大，于是开始搜集各类资料，去问身边的人，去找教练咨询，得到的答案都是要继续坚持，为什么要坚持呢，是因为时间长了累计消耗的就多了吗？

其实不然，几百卡路里的有氧训练消耗，只需要摄入少量的食物就补回来了，有人会说有氧40分钟后开始消耗脂肪，每天消耗一点点，日积月累后当然就瘦下来啦，这种说法是有一定的道理，如果饮食控制得好，确实可以达到减肥的目的，而且众所周知，一些快速的减肥法，例如节食之类的，往往反弹厉害，而科学锻炼的减肥方法不会轻易反弹，也就是说，日后你恢复正常的饮食，也不会轻易长胖，如果按照消耗理论来说，吃得少则瘦，吃得多就胖，那为何锻炼减肥不会反弹呢？更让人想不通的是，为什么有的瘦子永远都吃不胖，网络上很多视频中总有那么一群瘦子给大家表演夸张的吃东西现场直播，什么一顿吃几十碗饭之类的，而有的人属于易胖体质，就是那种喝水都会长胖的人，即使平时已经注意控制饮食，仍然无法瘦下去，这又是为什么呢？本文的减肥原理不会再介绍有氧锻炼的热量消耗理论，这些理论已经有许多健身文章给出详细的解释，此处的减肥理论主要针对以上问题的回答。

人的身体像是一台机器，由大脑控制，由激素调节，进行着不眠不休的新陈代谢活动，以前读书时生物老师有说过，所谓生物，即是指可以自动更新的蛋白质，由此可见，新陈代谢是生命的基础，新陈代谢快，身体自然就好，新陈代谢慢了，身体难免出现各种问题，有氧运动所能带给我们最宝贵的结果，就是可以加快人体新陈代谢速度，人的体重由什么控制？由大脑，大脑给身体划了一条线，这条线规定了人的体重，打个比方，如果你的这条线划在90斤，你是非常难长到95斤以上的，有的人容易长胖，但不是一味地长胖，往往是长到某一个水平就稳定了，再也不继续极速往上涨，这一切都是那条线在控制。

瘦子的这条线低，所以再怎么吃也不会长胖，胖子的线高，就算是节食瘦下去了，这条线也会控制让你的体重再长回来，甚至节食会造成这条线升高，之后你可能比以前更胖更重，那么，这条线是怎么控制的呢，如何才能让这条线降低让以后体重保持在稳定水平呢？这条线由身体激素调节，激素测评身体状况后将信息反馈给大脑，大脑则根据反馈信息调节这条线，这种激素主要是指胰岛素，即可以感应到体内血糖含量的激素，吃完糖类食物（米、面等）后，血糖含量高了，则胰岛素告诉大脑，血糖高，身体一定是需要能量营养，那么大脑就会将这条线调高，身体会积累一定的脂肪来防止身体再次缺乏能量和营养，反之，身体血糖含量低，则胰岛素会告诉大脑身体暂时不用能量啦，则大脑会调节降低这根线，身体就不会进行脂肪储存，所以在减肥的时候在饮食方面会要求减少糖类物质的摄入，而着重于蛋白质和纤维物质，就是这个道理。

有氧锻炼能加快身体的代谢水平，新陈代谢的加快也有利于降低这条线，所以有氧减肥后不会反弹，但是新陈代谢的全面改善需要一个过程，身体需要时间去调节，去改善，所以有氧锻炼需要时间的累积，需要长期坚持，这样身体才能完成有效的全面调节，当身体全面适应这种新陈代谢节奏之时，自然就不会再胖了，除非你又经过一段时间慵懒暴食的日子，身体新陈代谢又变回以前的水平，有的人天生这条线比较高，这样就属于易胖体质，更应该增加有氧训练，来调节身体的代谢水平。