在不同阶段进行合理有效的运动在孕育生命时越来越被重视,本次课程针对备孕期间(尚未怀孕者)的人群设计,通过简单适量的体式习练,加强盆腔区域的血液循环,放松肩颈,有效改善因工作或生活习惯带来的身体僵硬紧张,助您在良好的状态中迎接孕期的到来,课程中后期,可以和伴侣共同练习,也可以单独练习,以下内容是由微蓝经验网用户发布左侧单腿束脚扭转_瑜伽 · 备孕,必备小窍门,希望对于用户有一定帮助,为朋友进行解决疑惑,如若想了解更多相关内容,可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法!

单人步骤
向前伸出左腿,保持双臀坐实垫面
吸气双臂上举延伸侧腰,呼气身体向左侧扭转
尝试用右手去抓左脚趾
仰头看左手方向,打开左肩,加深前屈幅度
双人步骤
两人背靠背,简易盘坐,臀部尽量靠近对方,双手放于双膝
向前伸出左(右)腿,保持双臀坐实垫面
吸气双臂上举延伸侧腰,呼气身体向左(右)侧扭转
尝试用右(左)手去抓左(右)脚趾
仰头看向合十的双掌,打开左(右)肩,加深前屈幅度
呼吸
吸气延伸,呼气加深扭转与前屈
动作感受
腰背挺直,双肩展开
常见问题
问题:无法触碰脚趾
解决:触碰自己的脚踝或者小腿即可
细节图示
保持双臀坐实垫面
仰头看左手方向
打开左肩
臀部尽量靠近对方
打开左(右)肩







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