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左侧单腿束脚扭转_瑜伽 · 备孕,必备小窍门! 首发

阅读:239次 时间:2024-03-28 13:24:42来源:用户
最佳经验
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在不同阶段进行合理有效的运动在孕育生命时越来越被重视,本次课程针对备孕期间(尚未怀孕者)的人群设计,通过简单适量的体式习练,加强盆腔区域的血液循环,放松肩颈,有效改善因工作或生活习惯带来的身体僵硬紧张,助您在良好的状态中迎接孕期的到来,课程中后期,可以和伴侣共同练习,也可以单独练习,以下内容是由微蓝经验网用户发布左侧单腿束脚扭转_瑜伽 · 备孕,必备小窍门,希望对于用户有一定帮助,为朋友进行解决疑惑,如若想了解更多相关内容,可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法!

左侧单腿束脚扭转_瑜伽 · 备孕,必备小窍门!
方法/步骤
  1. 1

    单人步骤

    向前伸出左腿,保持双臀坐实垫面

    吸气双臂上举延伸侧腰,呼气身体向左侧扭转

    尝试用右手去抓左脚趾

    仰头看左手方向,打开左肩,加深前屈幅度

  2. 2

    双人步骤

    两人背靠背,简易盘坐,臀部尽量靠近对方,双手放于双膝

    向前伸出左(右)腿,保持双臀坐实垫面

    吸气双臂上举延伸侧腰,呼气身体向左(右)侧扭转

    尝试用右(左)手去抓左(右)脚趾

    仰头看向合十的双掌,打开左(右)肩,加深前屈幅度

  3. 3

    呼吸

    吸气延伸,呼气加深扭转与前屈

  4. 4

    动作感受

    腰背挺直,双肩展开

  5. 5

    常见问题

    问题:无法触碰脚趾

    解决:触碰自己的脚踝或者小腿即可

  6. 6

    细节图示

    保持双臀坐实垫面

    仰头看左手方向

    打开左肩

    臀部尽量靠近对方

    打开左(右)肩

    左侧单腿束脚扭转_瑜伽 · 备孕,必备小窍门!
    左侧单腿束脚扭转_瑜伽 · 备孕,必备小窍门!
THE END
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