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居家简单瑜伽,三式居家减肥瑜伽

阅读:51次 时间:2024-12-10 10:40:14来源:用户
最佳经验
由作者撰写原创经验并推荐置顶

摘要:下面的三式减肥瑜伽动作在家里面就可以轻松完成,能有效增强全身肌力,帮助瘦身,赶快试试吧,以下内容是由微蓝经验网用户发布居家简单瑜伽,三式居家减肥瑜伽,希望对于用户有一定帮助,为朋友进行解决疑惑,如若想了解更多相关内容,可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法!

工具与材料

瑜伽垫

方法/步骤
  1. 1

    1,挺胸腹瑜伽

     ①身体仰卧,双手伸直放平,屈膝, ②双脚掌伸向臀部,双手撑着腰部,用脚趾蹬地时,双手用力把腰挺起, ③在动作②进行的同时,把头往后仰伸、吸气、挺胸,维持10~20秒, 功效:使胸腹内脏器舒展,促进内脏血液循环,使背部血液畅行,腰部及脊柱柔软。

    居家简单瑜伽,三式居家减肥瑜伽
  2. 2

    2,脊柱前屈瑜伽

     ①正面跪着,双手往后伸,抓住脚跟,然后腰向前弯曲,将头靠近膝部, ②一边呼气,一边把头往后仰,腰伸展, 功效:促进消化机能,增强肝脏、脾脏和甲状腺机能,使脊柱柔软,有预防眼睛老化和预防白发等效果。

    居家简单瑜伽,三式居家减肥瑜伽
  3. 3

    3,骨盆瑜伽

     ①平卧,双手叉腰,双腿并拢,收腹向后屈曲,使双腿和身体形成直角, ②呼气,同时双脚掌呈锄状在头端着地,双手撑腰来支持,双腿向上伸展,使身体呈倒立状,保持这种姿势20~30秒钟, ③左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次, 功效:这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力。

    居家简单瑜伽,三式居家减肥瑜伽
THE END
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