怎样练就肌肉，怎样才能练好肌肉？原创

阅读：131次时间：2025-04-06 12:06:34来源：用户

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适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量，比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围，每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的，初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟，做下面运动前先热身10分钟，可以小跑，　，以下内容是由微蓝经验网用户发布怎样练就肌肉，怎样才能练好肌肉？希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

方法/步骤

1
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
2
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。
3
腹肌每组做到力竭或者15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，腹肌一周练3次左右，第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息，练四天一个循环。

THE END

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