男生专属变式俯卧撑训练,在家也能练出钢铁般的胸肌,适合能做 25-40 个俯卧撑的男生训练, 俯卧撑是经典的徒手胸肌训练动作,但单一的俯卧撑不足以打造出宽厚坚挺的胸肌,该课程通过多种变式动作,训练的泵感和撕裂感超越了传统俯卧撑,让胸肌接受更深的刺激,以下内容是由微蓝经验网用户发布钻石俯卧撑_徒手胸肌进阶训练,千万要学习,希望对于用户有一定帮助,为朋友进行解决疑惑,如若想了解更多相关内容,可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法!

步骤
俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形
屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原
呼吸
屈臂吸气,伸臂呼气
动作感觉
推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感
在最高点,胸部有强挤压感
肩部全程保持紧绷


常见错误
错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线
细节图示
双手撑于胸肌正下方
绷紧腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝内45°
手肘向内夹撑起身体







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