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钻石俯卧撑_徒手胸肌进阶训练,千万要学习!

阅读:165次 时间:2024-01-15 08:48:02来源:用户
最佳经验
由作者撰写原创经验并推荐置顶

男生专属变式俯卧撑训练,在家也能练出钢铁般的胸肌,适合能做 25-40 个俯卧撑的男生训练, 俯卧撑是经典的徒手胸肌训练动作,但单一的俯卧撑不足以打造出宽厚坚挺的胸肌,该课程通过多种变式动作,训练的泵感和撕裂感超越了传统俯卧撑,让胸肌接受更深的刺激,以下内容是由微蓝经验网用户发布钻石俯卧撑_徒手胸肌进阶训练,千万要学习,希望对于用户有一定帮助,为朋友进行解决疑惑,如若想了解更多相关内容,可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法!

钻石俯卧撑_徒手胸肌进阶训练,千万要学习!
方法/步骤
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    步骤

    俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形

    屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

  2. 2

    呼吸

    屈臂吸气,伸臂呼气

  3. 3

    动作感觉

    推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感

    在最高点,胸部有强挤压感

    肩部全程保持紧绷

    钻石俯卧撑_徒手胸肌进阶训练,千万要学习!
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  4. 4

    常见错误

    错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀

    解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

  5. 5

    细节图示

    双手撑于胸肌正下方

    绷紧腰腹、臀部

    手肘朝外

    手指朝内45°

    手肘向内夹撑起身体

    钻石俯卧撑_徒手胸肌进阶训练,千万要学习!
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THE END
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