教你做瑜珈五大经典美体动作，小窍门！原创

阅读：145次时间：2024-09-05 08:38:51来源：用户

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瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式，这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操，坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑，赶快去买能show出身材的靓装吧，以下内容是由微蓝经验网用户发布教你做瑜珈五大经典美体动作，小窍门，希望对于用户有一定帮助，为朋友进行解决疑惑，如若想了解更多相关内容，可以向底部移动了解更多与本教程文章相关解决经验方法！

步骤/方法

1
减肥重点: 腹部、臀部
　伸展重点: 大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高，B 保持姿势，双脚一齐用力并拢，放下双脚，回起始位，重复5～10次。
2
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上，B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间，保持姿势放松，缓慢回到动作A，重复5～10次，　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾，下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视，维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势，重复5～10次。
3
减肥重点: 腹部、背部
　拉伸重点: 后背、颈部
　坐姿，抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转，每组2分钟，　站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转，做5～10次。
4
减肥重点: 腰部、腹部
　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体，　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
5
减肥重点：腹部、手臂、大腿拉伸重点：胸部、腹部、大腿、臀部、手臂，身体直趴躺在垫子上，两手向后，两脚微抬屈曲，用手抓住脚背，两脚叉开30度，提高版：两手与脚可适度一松一紧拉力，持续动作10秒，重复5-10次。